Catégorie : Gestion du stress

Le stress est un ensemble de réponses produites par l’organisme lorsqu’on rencontre une situation difficile ou contraignante qui  demande un effort d’adaptation.

Le stress est une réaction normale qui nous permet de mobiliser nos ressources pour faire face. C’est également une réaction subjective, donc différente pour chacun qui est liée à notre propre perception de la situation, de l’environnement sociétal ainsi qu’à nos processus émotionnel et cognitif.

Il existe différentes formes de stress : le stress est une réaction avant tout positive. Mais trop long ou trop intense ses effets peuvent devenir néfastes pour votre santé physique et psychique. A tort on fait une distinction entre le bon et le mauvais stress :

• Le « bon stress », le stress aigu celui qui correspond à une dépense d’énergie dédiée principalement à l’action dans toute son efficacité (liée à un événement ou à une situation précise à un moment donné).

• Le « mauvais stress » celui qui devient chronique, lié à des situations répétées, gérées avec un comportement inadapté. (C’est une réponse prolongée de l’organisme à une situation perçue comme déplaisante.)

Quels sont les signaux du stress ?

On peut classer les signes de stress en quatre grandes catégories :

• Les réactions physiologiques, on les reconnaît facilement: palpitations, pression sanguine augmentée, crispations, transpiration abondante, maux de tête, maux d’estomac, insomnie…

• Les réactions cognitives, le stress affecte également notre façon de penser: difficultés surévaluées, pensées négatives, trous de mémoire, problème de concentration, prise de décision difficile.

• Les réactions émotionnelles, stress et émotions sont liés: Colère, peur, irritabilité́, impatience, difficultés à se contrôler elles peuvent s’installer progressivement.

• Les réactions comportementales, le stress à une incidence sur notre comportement: perte d’appétit, grignotage, tabac, alcool, drogue, toc… 

Quelles en sont les conséquences ?

Vous l’avez compris, face à une situation stressante, soit nous combattons soit nous fuyons. C’est un héritage de nos ancêtres et de l’environnement hostile dans lequel ils ont évolué. Les conséquences du stress sont multiples : efficacité́ souvent réduite ; l’énergie dépensée complètement disproportionnée par rapport à une réaction adaptée; des conséquences sur la santé, somatiques, psychologiques et physiologique importantes à moyen et long terme.

Lorsque notre stress dure ou revient régulièrement, la montée du cortisol remplace petit à petit celle de l’adrénaline. Lorsque le taux de cette hormone devient trop élevé, le stress s’installe et aggrave l’état d’anxiété pouvant aller jusqu’à la dépression. Le cortisol appelé l’hormone du stress mobilise l’énergie nécessaire pour nourrir les muscles, le cerveau et le cœur afin d’aider l’organisme à y faire face

Les sources de stress : les agents stressants

Il existe de nombreuses sources de stress, qu’on appelle « agents stressants ». Ces stresseurs sont des stimulis internes ou externes qui vont entrainer une réaction de stress. Ce sont les évènements de vie, les pressions extérieures, les décisions à prendre, les traumatismes, des soucis de santé. Les agents stressants proviennent:

• Notre environnement (manque de temps, problèmes financiers, travail, logement, météo…) par contre d’autres évènements bien que positifs (mariage, naissance, promotion) entrainent également un état de stress.

• Nos émotions (disputes, conflits, inquiétudes…)ayant parfois des conséquences physiologiques,  mal de dos, allergies, maladies auto-immunes … .

• Nos propres comportements (contrôle, exigence, manque de confiance en soi, procrastineur ou trop occupé mais sans pouvoir dire « non » à quiconque.

Il s’agit d’apprendre à gérer ses émotions à un niveau acceptable. Cela implique non seulement de reconnaitre les signes du stress afin d’en éviter l’emprise mais également d’en identifier les sources.